Wednesday, July 26, 2006

UNA BREVE INTRODUCCION AL YOGA





Etimológicamente Yoga significa unión, ya que la meta del Yoga es la unión de la conciencia con el principio Absoluto.
Yoga ha nacido como una ciencia empírica, en donde ciertas personas han tratado de sondear los misterios de la mente, del intelecto, de las emociones, del sufrimiento y de la vida. Estas personas han sido verdaderamente laboratorios vivientes que se han aventurado en las profundas aguas del Ser.
Yoga ha nacido no de la especulación, sino de miles de años de experiencias que han sido replicadas por muchos yoguis a lo largo de la historia.
Yoga posee sus propios métodos y fundamentos que hacen que sea un amplio y completo sistema de desarrollo interior.
Cualquier persona puede aproximarse al Yoga, ya que posee un tipo especial de técnica para cada tipo de personalidad y temperamento.
¿Cuál es el beneficio del Yoga para la cultura occidental?
Mucho se puede beneficiar la llamada cultura occidental del Yoga, puesto que es un compilado de conocimiento del Ser que ahonda sus raíces en los anales del tiempo, puesto que hay pruebas arqueológicas que datan de al menos unos 5000 años de antigüedad. El Yoga es de valor inapreciable para las ciencias del hombre como la Psicología, la Filosofía, la Antropología y la Medicina, aportando claves para el equilibrio físico, emocional y mental, y abriendo las puertas de los mundos subterráneos de los noúmenos y de las profundidades del Ser.

© Pablo Vilariño

2 POSTURAS PARA LA CLASE DEL JUEVES 27 JULIO:

1-POSTURA SOBRE LOS HOMBROS/LA VELA/SARVANGASANA


Su nombre sánscrito significa "todo el cuerpo", dando referencia a la enorme cantidad de beneficios que esta postura prodiga.
Debido a la postura invertida, la sangre venosa fluye con facilidad de nuevo hacia el corazón, dándole un renovador descanso. Debido a la presión que se ejerce sobre la zona de la garganta se produce una fuerte estimulación de la glándula tiroides y de los órganos del cuello y tórax. Asociada a esta glándula se encuentran numerosos beneficios en los sistemas del cuerpo.Del lado posterior del cuello se produce un gran estiramiento de la zona cervical, produciendo un gran alivio descontracturante. Rejuvenecimiento del organismo en general.
Sin duda esta es una de las asanas más completas y beneficiosas para los órdenes físico y psíquico.

2-EL ARADO/HALASANA

Debe su nombre al instrumento de madera rústica utilizado en la antiguedad para la siembra.
Le otorga flexibilidad a toda la espalda y cuello. El efecto principal es sobre la columna vertebral, junto con los nervios espinales y ligamentos vertebrales.
Su ejecución lenta y su mantención en la posición final produce un aumento en la irrigación sanguínea de toda la columna vertebral. Se produce una gran elongación de los músculos dorsales (los más extensos del cuerpo). Se produce una compresión en los órganos abdominales, generando una estimulación en los órganos abdominales. Exelente para normalizar el ciclo menstrual en la mujer.
Hay un aumento considerable de la irrigación cerebral.
Efectos sobre el sistema simpático.

Monday, July 24, 2006

MEDITACION Y HATHA YOGA


Mataji Indra Devi sostenía que “el Yoga es un arte y ciencia de vida que ayuda a desarrollar en forma armoniosa los aspectos físicos, mentales y espirituales, tomando al ser humano en forma integral. El Yoga no es una religión, es una filosofía de vida, nacida en la India hace miles de años y que, a través de su práctica, se restablece la Paz, la Salud y la Felicidad en el diario vivir”.


El Hatha Yoga, es el Yoga del bienestar físico, y es la rama más difundida de esta disciplina en Occidente. Consta principalmente de cuatro componentes esenciales: la respiración completa, las posturas o asanas, la relajación física y mental; y la meditación.

La respiración completa o profunda, es la base en la práctica del Yoga. La respiración es consciente, utilizando en su totalidad la capacidad pulmonar. Afectará no sólo el proceso de oxigenación del torrente sanguíneo sino que además beneficiará el funcionamiento general del organismo.

Las asanas, no son ejercicios, son posturas que se van asumiendo y deben mantenerse, acompañadas de la respiración completa, y de una actitud mental relajada y concentrada. Las posturas de Yoga tienen propiedades curativas, recuperativas y preventivas.

La relajación en forma consciente y dirigida, ayuda a recomponer el equilibrio energético en el cuerpo, aflojando y liberando las tensiones y contracturas que en el mismo se producen, como consecuencia natural de las presiones diarias.

La meditación, tiene por finalidad lograr la quietud y apaciguamiento de la mente. Meditar no es dejar vagar la mente en forma totalmente libre. Muy por el contrario meditar es tratar de centrarla en un punto. Para ello se pueden utilizar distintos instrumentos como mantras, u objetos externos concretos (la llama de una vela, una flor, una imagen, etc.), o internos semisutiles (la respiración, latidos del corazón, etc.), se logrará disminuir lentamente la emisión de pensamientos. A este objetivo se arribará a través de una práctica constante y bajo la guía de un instructor o maestro experimentado.

Desarrollo de la meditación

Una vez que se haya aprendido la concentración sin dificultad (con los ojos cerrados), su siguiente paso deberá ser el de contemplar la luz como un símbolo de lo eterno, y comenzar a pensar en eso. Después de unos cuantos días, o quizás semanas (lo que dependerá de su habilidad para concentrarse) ya no le será necesario tener una vela encendida para ver la luz en su imaginación, ya que tendrá la imagen simplemente con cerrar los ojos.

Ahora trate de imaginar que la luz está dentro de usted; colóquela mentalmente dentro de una flor de loto, introduciéndola entonces dentro de su propio corazón. Imagínesela colocada ante un altar en el interior del templo que representa su propio cuerpo. Déjela brillar en todo su esplendor, enviando sus rayos en todas direcciones, sobre todo ser humano con sensibilidad mental, para que pueda llevarles luz y energía.

Piense en sí mismo como el portador de la luz, el guardián del templo, y observe el resplandor en su corazón que se hace más y más brillante, llenando con la luz todo su ser. Observe cómo arroja lejos el sufrimiento y el dolor, reemplazándolos por la alegría, el amor y la felicidad. Báñese en esta luz. Deje que envuelva todo su ser.

Al llegar el día en que comprenda que la luz en su corazón y la luz eterna son la misma cosa, habrá logrado la unión con ella y sabrá que representa la verdad, y el amor .
Desde luego, no es absolutamente necesario que medite acerca de la llama de una vela. Podrá escoger lo que más le agrade, por ejemplo, el sol naciente o el ocaso. Pero si se decide por algo concreto para empezar, cuando esté avanzado en la meditación podrá elegir algo abstracto, como amor, bondad, etc., algo que sea positivo, bello, ennoblecedor, un tema de luz, no de oscuridad, algo que le sirva para su despertar y crecimiento espiritual.

Si usted prefiere meditar sin escoger una imagen concreta o abstracta, puede sentarse con los ojos cerrados. Haga algunas respiraciones profundas y exprese el mantra OM. Trate de vaciar su mente y luego acepte lo que se presente en la meditación. Puesto que la concentración y la meditación le proporcionan al hombre más poder interno, debemos estar siempre muy atentos para observar si se medita sobre la consecución de deseos destructivos o egoístas.

Debido a que en ocasiones no estamos seguros acerca de si un deseo sobre el que estamos centrándonos es egoísta o no, debemos decirnos siempre: "deseo esto solamente si es digno de mí". En otras palabras, debiéramos estar diciendo "hágase tu voluntad", en vez de sobreponer nuestro propio deseo al deseo más alto.

Mediante la meditación sobre la luz, el hombre puede alcanzar la armonía interior, la tranquilidad mental y esa felicidad interna que queda más allá de la simple descripción y fuera de la comprensión racional.

Hoy, el Yoga, se ha transformado en esta sociedad moderna en una herramienta válida, para mejorar la calidad de vida, enseñando a disfrutar de ella a través de una visión positiva y creativa de la misma.

MEDITACION Y HATHA YOGA


Mataji Indra Devi sostenía que “el Yoga es un arte y ciencia de vida que ayuda a desarrollar en forma armoniosa los aspectos físicos, mentales y espirituales, tomando al ser humano en forma integral. El Yoga no es una religión, es una filosofía de vida, nacida en la India hace miles de años y que, a través de su práctica, se restablece la Paz, la Salud y la Felicidad en el diario vivir”.


El Hatha Yoga, es el Yoga del bienestar físico, y es la rama más difundida de esta disciplina en Occidente. Consta principalmente de cuatro componentes esenciales: la respiración completa, las posturas o asanas, la relajación física y mental; y la meditación.

La respiración completa o profunda, es la base en la práctica del Yoga. La respiración es consciente, utilizando en su totalidad la capacidad pulmonar. Afectará no sólo el proceso de oxigenación del torrente sanguíneo sino que además beneficiará el funcionamiento general del organismo.

Las asanas, no son ejercicios, son posturas que se van asumiendo y deben mantenerse, acompañadas de la respiración completa, y de una actitud mental relajada y concentrada. Las posturas de Yoga tienen propiedades curativas, recuperativas y preventivas.

La relajación en forma consciente y dirigida, ayuda a recomponer el equilibrio energético en el cuerpo, aflojando y liberando las tensiones y contracturas que en el mismo se producen, como consecuencia natural de las presiones diarias.

La meditación, tiene por finalidad lograr la quietud y apaciguamiento de la mente. Meditar no es dejar vagar la mente en forma totalmente libre. Muy por el contrario meditar es tratar de centrarla en un punto. Para ello se pueden utilizar distintos instrumentos como mantras, u objetos externos concretos (la llama de una vela, una flor, una imagen, etc.), o internos semisutiles (la respiración, latidos del corazón, etc.), se logrará disminuir lentamente la emisión de pensamientos. A este objetivo se arribará a través de una práctica constante y bajo la guía de un instructor o maestro experimentado.

Desarrollo de la meditación

Una vez que se haya aprendido la concentración sin dificultad (con los ojos cerrados), su siguiente paso deberá ser el de contemplar la luz como un símbolo de lo eterno, y comenzar a pensar en eso. Después de unos cuantos días, o quizás semanas (lo que dependerá de su habilidad para concentrarse) ya no le será necesario tener una vela encendida para ver la luz en su imaginación, ya que tendrá la imagen simplemente con cerrar los ojos.

Ahora trate de imaginar que la luz está dentro de usted; colóquela mentalmente dentro de una flor de loto, introduciéndola entonces dentro de su propio corazón. Imagínesela colocada ante un altar en el interior del templo que representa su propio cuerpo. Déjela brillar en todo su esplendor, enviando sus rayos en todas direcciones, sobre todo ser humano con sensibilidad mental, para que pueda llevarles luz y energía.

Piense en sí mismo como el portador de la luz, el guardián del templo, y observe el resplandor en su corazón que se hace más y más brillante, llenando con la luz todo su ser. Observe cómo arroja lejos el sufrimiento y el dolor, reemplazándolos por la alegría, el amor y la felicidad. Báñese en esta luz. Deje que envuelva todo su ser.

Al llegar el día en que comprenda que la luz en su corazón y la luz eterna son la misma cosa, habrá logrado la unión con ella y sabrá que representa la verdad, y el amor .
Desde luego, no es absolutamente necesario que medite acerca de la llama de una vela. Podrá escoger lo que más le agrade, por ejemplo, el sol naciente o el ocaso. Pero si se decide por algo concreto para empezar, cuando esté avanzado en la meditación podrá elegir algo abstracto, como amor, bondad, etc., algo que sea positivo, bello, ennoblecedor, un tema de luz, no de oscuridad, algo que le sirva para su despertar y crecimiento espiritual.

Si usted prefiere meditar sin escoger una imagen concreta o abstracta, puede sentarse con los ojos cerrados. Haga algunas respiraciones profundas y exprese el mantra OM. Trate de vaciar su mente y luego acepte lo que se presente en la meditación. Puesto que la concentración y la meditación le proporcionan al hombre más poder interno, debemos estar siempre muy atentos para observar si se medita sobre la consecución de deseos destructivos o egoístas.

Debido a que en ocasiones no estamos seguros acerca de si un deseo sobre el que estamos centrándonos es egoísta o no, debemos decirnos siempre: "deseo esto solamente si es digno de mí". En otras palabras, debiéramos estar diciendo "hágase tu voluntad", en vez de sobreponer nuestro propio deseo al deseo más alto.

Mediante la meditación sobre la luz, el hombre puede alcanzar la armonía interior, la tranquilidad mental y esa felicidad interna que queda más allá de la simple descripción y fuera de la comprensión racional.

Hoy, el Yoga, se ha transformado en esta sociedad moderna en una herramienta válida, para mejorar la calidad de vida, enseñando a disfrutar de ella a través de una visión positiva y creativa de la misma.

Monday, July 10, 2006

COMO LOGRAR EXITO EN LA PRACTICA DEL YOGA


Cómo lograr éxito en la práctica de Yoga?
Es muy frecuente que los practicantes que comienzan con la disciplina del Yoga lo hagan con mucho entusiasmo, llegando a practicar con una frecuencia de varias veces por semana, ya sea asanas, pranayama, meditación o cualquiera de las formas del Yoga. Se encuentran encantados por los beneficios de la práctica y por el estado de bienestar que les aporta el Yoga, parecen haber descubierto un mundo nuevo, una dimensión desconocida, agradecen enormemente las enseñazas transmitidas.
Al poco tiempo las mismas personas se vuelven irregulares en la práctica, comienzan a aparecer obstáculos que son atribuido a distintas causas, los tiempos se complican, el desgano, el esfuerzo cuesta, etc, etc, etc, terminando muchas veces abandonando la práctica. Otros retornan, y lo intentan nuevamente con idéntico resultado. Unos pocos perseveran en el trabajo, y muy pocos penetran en la esencia de la práctica.
Esto es algo que nos ha pasado a todos en algún momento de la práctica, y tratamos de saber algo más del porqué de esta situación.

La Disciplina

El Yoga es una “disciplina”. La palabra disciplina viene del verbo latino “discere” que significa “aprender”. Por lo tanto en Yoga hay algo que aprendemos. Aprender lleva tiempo, lleva al principio esfuerzo y perseverancia en la práctica. La palabra “disciplina” viene también relacionada con la palabra “discípulo” que es el que aprende o se deja enseñar. Dejarse enseñar quiere decir ser permeable a lo que hay que aprender, esto es a las experiencias que aportan las técnicas del Yoga. Dejarse enseñar es la actitud correcta en la práctica, dejarse enseñar por el propio cuerpo, la respiración, la mente, por el Guru (aquél que conduce de la oscuridad hacia la luz). Hay una actitud de testigo, de observador, es la actitud del discípulo. La mente se encuentra en un estado de observación activa, aprende y aprehende de la experiencia. Aprehender es concebir las especies de las cosas sin hacer juicio de ellas o sin afirmar ni negar, ampliando el campo de la mente. Y este es el profundo significado de la palabra disciplina.
Pero la disciplina requiere inteligencia, práctica, perseverancia, paciencia y una actitud de la mente positiva y abierta.

Algunos consejos para la práctica:


1. Comienza con la ayuda y guía de un instructor o en un Centro de Yoga que te guíen en el proceso de la disciplina en el sentido de “aprender” y de discípulo en el sentido de “aquél que aprende”. Es mucho más fácil con las indicaciones de aquellos que han recorrido el sendero de la práctica. La experiencia es única y singular, pero es imposible comenzar a caminar el sendero del Yoga sin las sólidas bases que nos da un guía, sin la técnica que aprehender de un maestro, es como el mapa general. Las técnicas del Yoga han sido transmitidas de maestros a discípulos de forma directa a lo largo de los siglos.

2. Comienza con metas alcanzables. Proponte la regularidad de forma gradual, y con un tiempo razonable, de manera que puedas construir de apoco las bases de la práctica.

3. Las clases de Yoga y Meditación grupal favorece el motor de la devoción para la práctica. Es más fácil en grupo por la dinámica que produce el grupo.

4. No te desalientes, si has dejado la práctica, con paciencia y amor retómala nuevamente, sin juzgarte por los intentos fallidos.

5. Retén en tu mente la historia de tu práctica, lo bien que te has sentido luego de una clase de yoga o de la meditación. Recuerda la paz mental que te aportó para ese día y para tu vida. Esto te ayudará a vencer la inercia para volver a practicar.

6. Se flexible, y paciente en la práctica, desapegándote de los resultados de la misma.

7. Persevera de forma inteligente y triunfarás sin lugar a dudas.

8. Mantén la mente abierta a la práctica, centrada en el presente, se permeable a lo que tiene para ofrecerte “hoy” tu práctica.


Siguiendo estos consejos podrás con el tiempo establecerte en la práctica, y profundizar en la esencia de la disciplina milenaria del Yoga. El Yoga requiere de tiempo y de una práctica disciplinada.
Te sorprenderás de lo que encontrarás cada vez, de la frescura de la experiencia.




© Pablo Vilariño

EL YOGA CONTRA LA DEPRESION

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EXPERTOS EN SALUD MENTAL ASEGURAN QUE TAMBIEN SIRVE PARA SUPERAR TRASTORNOS DE ANSIEDAD
Para combatir la depresión, el yoga

Miranda McMinn
Los beneficios físicos de practicar yoga son ampliamente conocidos. Pero los expertos en salud mental ahora dicen que también puede ayudar a la gente a combatir la depresión y la ansiedad.

"La mayoría de los problemas de salud probablemente empiecen en un nivel mental y emocional, pero no nos damos cuenta hasta que se vuelven físicos", dice la doctora Helena Waters, que se define como una intermediaria entre la medicina ortodoxa y la medicina complementaria.

Waters practicó la psiquiatría durante 10 años, pero terminó abandonando esa rama de la medicina porque ya no se sentía identificada con ella. "En ese momento, no me resultaba agradable prescribir remedios que no abordaban la causa de la infelicidad de la gente". Hoy Waters defiende el uso del yoga para tratar todo tipo de enfermedades, tanto mentales como físicas.

Un tipo de yoga, el Dru Yoga, es particularmente suave. Se basa en movimientos continuos y presta mucha atención al corazón y a la columna. Pero el aspecto más sorprendente del Dru Yoga es su uso de la visualización. Esto significa que la gente que está imposibilitada físicamente de hacer los movimientos puede seguir la clase y sacar provecho de ella.

May Ritchie, 47, estaba en una silla de ruedas cuando descubrió el Dru Yoga. Había tenido problemas de espalda desde la adolescencia y se había sometido a infinidad de operaciones, hasta que, a los 37 años, no pudo caminar más. "Sentía que era una carga para todo el mundo, que no era útil para la sociedad, que no podía ir a ningún lado", dice Ritchie. "Tomaba antidepresivos, pero cada vez me costaba más recuperarme de los picos de depresión".

Hasta que un día una amiga le habló del Dru Yoga. "Al principio, iba a las clases en la silla de ruedas y hacía lo que podía, y lo que no podía hacer físicamente lo visualizaba. Después el dolor empezó a ceder, pude dar algunos pasos hasta que, una mañana, me di cuenta de que había ido de una habitación a otra sin pensar", dice Ritchie.

Bija Bennett, autora de Emotional Yoga, cree que las emociones y nuestra salud están íntimamente asociadas. "Las emociones son físicas y actúan como un puente entre el cuerpo y la mente. Si alteramos la conciencia de nuestras emociones, automáticamente alteramos nuestro estado físico. Así que, actualmente, se considera que poder controlar nuestras emociones es una forma de prevenir enfermedades".

Bennett señala que el yoga siempre fue una disciplina holística que trata el cuerpo, la mente y el espíritu simultáneamente. "En Occidente, se cree que el yoga sólo tiene que ver con dominar ciertas posturas físicas. Pero el yoga no es entrenamiento físico. Es una práctica antigua para curar e integrar el cuerpo y la mente. El yoga solía practicarse en los templos", dice Bennett.

"En Estados Unidos, unos 15 millones de personas practican yoga, pero desconocen el beneficio más importante para la salud que puede ofrecer el yoga: fuerza, flexibilidad e inmunidad emocional".

La doctora Waters es más tolerante con nuestra debilidad occidental. En su opinión, no importa si uno sabe o no por qué lo practica. "Si uno practica yoga, aunque no esté plenamente consciente de lo que está haciendo, el cuerpo y la mente se verán beneficiados".

Waters es una defensora del poder del yoga para curar y la posibilidad de integralo a la medicina tradicional. "Si hubiera sabido antes lo que sé ahora", dice, "todavía estaría practicando la psiquiatría".